2018/12/04

睡眠建議

最近看到的睡眠建議,覺得有用,故記錄下來,原始出處為Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps... and the New Plan to Recharge Your Body and Mind這本書,目前尚無繁體中文的版本。

  • 設定一個固定起床時間

    要能實現

    最好比上班上學的時間提早90分鐘以上,睡醒後才有充分的準備時間

  • 推算理想入睡時間

    一個完整的睡眠週期通常是90分鐘,人們晚上平均會睡五個週期,若固定起床時間為7:30, 則入睡時間為午夜12:00,若醒來還是困,則多一個週期。

  • 睡前睡後的程序不可忽視

    睡前不要進食,不要大量喝水,遠離電子產品。讓臥室光線由亮變暗,醒來後可以曬曬太陽,補充水份和營養

  • 把小睡納入日程

    午後1-3點會出現一個倦怠期,這期間小睡30分鐘, 若錯過午覺,傍晚5-7點也可小睡30分鐘.

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